7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви

Супруг может уйти в негатив ни с того ни с сего. В Н

11. Гнев моего супруга часто невозможно остановить. В Н

12. Во время споров мое единственное желание – убежать. В Н

13. Небольшие проблемы вдруг превращаются в большие. В Н

14. Я не могу легко успокоиться во время спора. В Н

15. У моего супруга – длинный список неразумных требований. В Н

Подсчет баллов: дайте себе по одному баллу за каждый ответ «верно».

6 или меньше. Вы в состоянии принять разницу в ваших с супругом взглядах на проблему, не чувствуя подавленности.

10 или больше. Вы склонны ощущать потоп во время споров с вашей половиной. Когда это происходит, вероятность решения проблемы сводится к минимуму. Вы чувствуете себя слишком взволнованным, чтобы действительно слышать супруга или чтобы овладеть любыми навыками, полезными для разрешения конфликта.

Упражнение № 14: Как успокоиться в разгар ссорыПервый шаг – прекратить обсуждение. Если вы продолжите его, то обнаружите, что раздражаетесь или возводите стену. Единственная разумная стратегия – известить вашу половину о том, что вы в состоянии потопа и нуждаетесь в перерыве. Он должен длиться, по крайней мере, двадцать минут, потому что пройдет именно столько времени, прежде чем вы успокоитесь.

Многие используют для самоуспокоения медитацию. Вот простая техника.

1. Сядьте в удобное кресло или лягте на спину."

"2. Сосредоточьтесь на дыхании. Обычно, когда наступает состояние потопа, вы либо очень сильно задерживаете дыхание, либо дышите поверхностно.

3. Расслабьте мышцы. Сильно напрягайте по одной группе мышц, которые вы никак не можете расслабить (обычно это лоб, нижняя челюсть, шея, плечи, руки и спина), удерживайте напряжение в течение двух секунд, потом расслабляйте.

4. Пусть напряжение покинет каждую мышцу, и пусть каждая мышца ощутит тепло.